حرکات شانه، دمبل
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سرشانه دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل خم نشسته
سرشانه نشر دمبل روی توپ ورزشی
پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده
پرس پشت بازو دمبل چرخشی
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
زیر بغل پلاور دمبل تک
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
جلو بازو کراس اور با دمبل
جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس
جلو بازو چکشی دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل جفت نشسته روی توپ ورزشی
پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل برعکس
فلای معکوس دمبل خم متناوب
فلای دمبل متناوب با توپ ورزشی
فلا معکوس دمبل متناوب روی میز بالاسینه
سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی
پرس سرشانه کوبایی دمبل
سرشانه نشر دمبل جفت روی میز بالا سینه
سرشانه نشر جلو دمبل روی میز بالاسینه
سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی
سرشانه نشر عقب دمبل خوابیده
سرشانه نشر عقب از جانب دمبل خوابیده