حرکات پشت صفحهٔ ۱۳ از ۱۳
هرم روی توپ ورزشی
کمر حلقه
پلویک تیلت ایستاده
کشش پشت با وزنه روی توپ ورزشی
پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی
هایپر معکوس روی نیمکت
سرشانه نشر سیم کش تک خم
اسنچ هالتر تک دست
کبرا ایستاده روی یک پا با دمبل
چرخش گردن با شیب ملایم گردن نشسته روی توپ یا نیمکت
ژست خرگوشی
کشش پشت دایره‌ای به دیوار با توپ ورزشی
بغل کردن توپ ورزشی
کشش کمر دمر روی توپ ورزشی
تک دست به دیوار
زیر بغل کششی خوابیده به طرفین
کشش اکستنسور گردن نشسته روی توپ ورزشی
کشش فلکسور گردن نشسته روی توپ ورزشی
کشش دینامیک پشت