حرکات ساق پا صفحهٔ ۲ از ۶
لانج عقب دمبل
اسکات جامپ فری هند
اسکات هک
اسکات هک پا جمع
پرس پا دستگاه پا جمع
لانج بادی ویت عقب
اسکات اسمیت با نیمکت
جامپ اسپلیت
ساق پا ایستاده
دوچرخه خوابیده
باسن کیک بک
استپ آپ بادی ویت
استپ آپ دمبل
اسکات دستگاه خوابیده
زیر شکم خلبانی پاها صاف
ددلیف اسمیت
جلو بازو هالتر با ددلیفت
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
کلین هنگ کتل بل متناوب
جرک دوبل کتل بل
پرس پوش دوبل کتل بل
پرس سرشانه سومو بلند کتل بل
١/٢ اسکات هالتر
کلتن هالتر از روی جعبه