حرکات ران
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
حرکت پرچم اژدهها
پل تک پا روی توپ ورزشی
تراولینگ لانج با توپ ورزشی
ژست توانا
ژست استاف
کشش پا به حالت سوپرمن
کشش کمر ایستاده پاها باز
فیله کمر روی نیمکت
گود مورنینگ با اسمیت
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل همراه با قیچی پا
جلو بازو دمبل همراه با یک پا روی توپ ورزشی
سیم کش بین پاها
فلاتر کیک
عبور زانو از روی بدن
لگ لیفت
جمع کردن زانو تا سینه تک پا خوابیده
کشش پا به جانب ایستاده
اسکات فرانکشتاین هالتر
اسنچ دوبل کتل بل
اسپلیت اسنچ کتل بل تک
برخاستن جهشی ترکی با کتل بل
برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل