شروع
پایان
شکم کرانچ مورب
روی پشتتان دراز بکشید و پای چپتان را روی زانوی راستتان قرار دهید،دست‌ها پشت سر باشند.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پهلو
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام شکم کرانچ مورب
- روی پشتتان دراز بکشید و پای چپتان را روی زانوی راستتان قرار دهید،دست‌ها پشت سر باشند.
- کمرتان را به زمین پرس کنید،سپس شانه‌هایتان را از زمین جدا کنید سپس بالا تنه‌تان را به طور مورب رو به جلو و به سمت زانوی چپتان بلند کنید.
- حرکت را با شانه دیگر خود و به سمت زانو راستتان نیز اجرا کنید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج بالا آوردن گردن به جای شانه‌هاست. دقت کنید که کمر رو صاف نگه دارید و فشار رو به گردن نیارید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ شکم کرانچ مورب
چطور شکم کرانچ مورب انجام بدم؟
روی پشت بخوابید و پای چپ رو روی زانوی راست قرار بدید. دست‌ها پشت سرتون باشه. کمر رو به زمین فشار بدید و شانه‌ها رو از زمین جدا کنید و به سمت زانوی چپ بالا بیارید. با شانه دیگه هم تکرار کنید.
شکم کرانچ مورب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شکم تمرکز داره و عضلات پهلو هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.
آیا شکم کرانچ مورب برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله! شکم کرانچ مورب برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و با کمی تمرین می‌تونید به راحتی انجامش بدید.
جایگزین شکم کرانچ مورب چیه؟
می‌تونید به جای اون از حرکت پیچش روسی یا پلانک جانبی استفاده کنید تا پهلوها و شکم رو کار بگیرید.
اشتباهات رایج در شکم کرانچ مورب چیه؟
یکی از اشتباهات رایج بالا آوردن گردن به جای شانه‌هاست. دقت کنید که کمر رو صاف نگه دارید و فشار رو به گردن نیارید.
چند ست و تکرار شکم کرانچ مورب انجام بدم؟
سه ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای شروع خوبه. به مرور زمان می‌تونید تعداد رو افزایش بدید.
نکات ایمنی برای شکم کرانچ مورب چیه؟
مطمئن بشید که کمر به زمین فشاره و گردن رو راحت نگه دارید. اگر درد ناحیه کمر یا گردن احساس کردید، حرکت رو متوقف کنید.
تفاوت شکم کرانچ مورب با کرانچ عادی چیه؟
شکم کرانچ مورب بیشتر بر روی عضلات پهلو هم تمرکز داره، در حالی که کرانچ عادی فقط روی عضلات شکم هست.
فواید شکم کرانچ مورب چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می‌کنه و می‌تونه به بهبود استقامت مرکزی کمک کنه.
تجهیزات مورد نیاز برای شکم کرانچ مورب چیه؟
برای این حرکت به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و می‌تونید روی یک سطح صاف انجام بدید.
چه زمانی شکم کرانچ مورب انجام بدم؟
این حرکت رو می‌تونید در ابتدای تمرین‌های شکم یا به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی انجام بدید.
نشانه‌های انجام صحیح شکم کرانچ مورب چیه؟
اگر فشار رو در عضلات شکم و پهلو احساس می‌کنید و گردنتون راحت هست، نشان‌دهنده اجرای صحیح حرکته.