شروع
پایان
زیربغل جلو سیم کش دست برعکس
شروع کنید میله عریضی را روی دستگاه زیربغل سیم کش وصل کنید،سپس میله را به صورت برعکس و عریض در دست بگیرید و روی نیمکت دستگاه بنشینید و زانوهایتان را به پایه‌های دستگاه قفل کنید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیربغل جلو سیم کش دست برعکس
- شروع کنید میله عریضی را روی دستگاه زیربغل سیم کش وصل کنید،سپس میله را به صورت برعکس و عریض در دست بگیرید و روی نیمکت دستگاه بنشینید و زانوهایتان را به پایه‌های دستگاه قفل کنید.
- پشتتان را صاف نگه‌دارید،به آرامی میله را به سمت بالا سینه خود پایین بکشید،و ماهیچه‌های زیربغل خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیربغل جلو سیم کش دست برعکس
چطور زیربغل جلو سیم کش دست برعکس انجام بدم؟
میله را به صورت برعکس و عریض بگیرید و پشتتان را صاف نگه‌دارید. با کشیدن میله به سمت بالا سینه، ماهیچه‌های زیربغل را فشرده کنید و کمی مکث داشته باشید.
زیربغل جلو سیم کش دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات پشت کار می‌کند و عضلات جلو بازو و شانه‌ها هم به صورت کمکی درگیر می‌شوند.
آیا زیربغل جلو سیم کش دست برعکس برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت سطح نیمه مبتدی دارد و می‌توانید با وزن مناسب تمرین کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
جایگزین زیربغل جلو سیم کش دست برعکس چیه؟
می‌توانید به جای آن از حرکت زیربغل هالتر خم یا دمبل استفاده کنید که مشابه است و عضلات پشت را هدف می‌گیرد.
در زیربغل جلو سیم کش دست برعکس چند ست و تکرار مناسب است؟
معمولاً 3 ست با 10-12 تکرار مناسب است. البته باید بر اساس هدف و سطح شما تنظیم شود.
نکات ایمنی در زیربغل جلو سیم کش دست برعکس چیه؟
پشتتان را صاف نگه‌دارید و از وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب به کمر و شانه‌ها جلوگیری شود.
تفاوت زیربغل جلو سیم کش دست برعکس با سایر حرکات زیربغل چیه؟
در این حرکت، دست‌ها به صورت برعکس و عریض گرفته می‌شوند که تمرکز بیشتری روی عضلات جلو بازو دارد.
فواید زیربغل جلو سیم کش دست برعکس چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت و افزایش قدرت بازوها می‌شود و به بهبود فرم ظاهری بدن کمک می‌کند.
برای زیربغل جلو سیم کش دست برعکس به چه تجهیزات نیاز دارم؟
نیاز به دستگاه بدنسازی زیربغل سیم کش با میله عریض دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجود است.
زمان مناسب انجام زیربغل جلو سیم کش دست برعکس کیه؟
این حرکت را می‌توانید در ابتدای تمرینات پشت یا به عنوان حرکت پایانی برای تقویت کامل عضلات انجام دهید.
نشانه‌های انجام صحیح زیربغل جلو سیم کش دست برعکس چیه؟
اگر در ناحیه پشت احساس فشار و انقباض دارید و حرکت را بدون درد انجام می‌دهید، نشان‌دهنده اجرای صحیح است.