حرکات ساق پا، بدون تجهیزات، نیمه مبتدی
لانج بادی ویت
کشش عظیم عضلات پا
لانج بادی ویت عقب
باسن کیک بک
استپ آپ بادی ویت
اسکات با دیوار بادی ویت
کشش دونده ای
کشش همسترینگ نشسته روی زمین
کشش عضلات چهار سر ایستاده
ساق پا بادی ویت ایستاده
کشش همسترینگ نشسته
کشش به جلو پاها باز نشسته
ساق پا بادی ویت تک پا ایستاده
شکم خوابیده پاشنه روی پنجه پاها صاف