حرکات بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
کبری
ژست هلال ماه
کشش پهلو خوابیده کراس پا
پهلو چرخشی پاها جمع
انعطاف رو به جلو پاها جمع
شکم قورباغهای
اسلاید پا تک پا
زیر شکم خوابیده زانو خم تک پا متناوب
ژست توانا
شکم دست راست زانو خم خوابیده
کشش کمر رو به پایین ایستاده
نیمه غلت
ژست هلال ماه ایستاده
کشش پا به حالت سوپرمن
خم کردن زانو به طرف سینه
اسلاید پا
حرکت خم کردن زن به طرف شکم خوابیده به پشت جفت پا
کشش کمر ایستاده پاها باز
حرکت کششی دانسر
پلویک تیلت پل
کشش اسپاین
چرخش اسپاین
سوپرمن
فشار ایزومتریک سینه