حرکات جلو بازو، دستگاه بدنسازی، نیمه مبتدی
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل پارویی سیم کش با طناب نشسته
زیربغل سیم کش V بار
زیر بغل دستگاه، دست باز
زیربغل جلو سیم کش دست برعکس
جلو بازو با دستگاه
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب
جلو بازو سیم کش ایستاده
جلو بازو پریچر دستگاه
جلو بازو سیم کش دست بسته
جلو بازو سیم کش
جلو بازو چکشی دستگاه
زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده
دراگ سیم کش
جلو بازو سیم کش دست برعکس
جلو بازو سیم کش نشسته
جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز
جلو بازو سیم کش تک ایستاده
جلو بازو دستگاه دست برعکس
جلو بازو سیم کش برعکس
جلو بازو سیم کش ایستاده دست برعکس
جلو بازو اسمیت
ساعد سیم کش برعکس
ساعد سیم کش برعکس ایستاده