حرکات پشت، نیمه مبتدی صفحهٔ ۲ از ۴
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
شکم کرانچ شیب دار روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده
بالا بردن باسن
کبری
ژست هلال ماه
کشش پهلو خوابیده کراس پا
پهلو چرخشی پاها جمع
انعطاف رو به جلو پاها جمع
شکم کرانچ دست بالا روی توپ ورزشی
اسلاید پا تک پا
کشش کمر رو به پایین ایستاده
نیمه غلت
ژست هلال ماه ایستاده
کشش پا به حالت سوپرمن
چرخش به صورت تاب گشت
اسلاید پا
حرکت کششی دانسر
تمرین گرفتن توپ و پرتاب از پشت سر
پلویک تیلت پل
کشش اسپینال
کشش اسپاین
چرخش اسپاین
سوپرمن