حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فیسینگ داگ رو به پایین
زیربغل سیم کش دست باز
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل پارویی سیم کش با طناب نشسته
زیربغل جلو سیم کش دست برعکس
پرس سینه دستگاه نشسته
پرس سینه دستگاه اهرمی
پرس زیرسینه دستگاه
پرس بالاسینه دستگاه
کول شراگ هالتر
فیس پول طناب سیم کش
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر دمبل طرفین نشسته
شراگ سرشانه دمبل
پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده
پرس سرشانه دمبل تک ایستاده
کول دمبل
پرس سرشانه دستگاه
پرس سینه دمبل موازی
کشش کمر تا لمس کردن پنجهها خوابیده
شنا سوئدی پا روی میز
پرس سرشانه با کش بدنسازی
کول سیم کش