حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
سرشانه نشر دلت از جلو دمبل تا بالای سر ایستاده
کول شراگ اهرمی
سرشانه نشر دلتوید دستگاه
سرشانه نشر از جلو با وزنه
سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه
کول شراگ با وزنه
پشت بازو دمبل تک خم ایستاده
پشت بازو دیپ نشسته
فشار سینه با پرتاب توپ طبی در حالت های متعدد
بک فلای با باند کشی
سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون
کول شراگ سیم کش نشسته
کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی
پرتاب به عقب با توپ طبی
پاس دادن کتل بل بین پا ها
پهلو خم روی زانو
ژست میز
تاب دادن دست متناوب خوابیده روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی طرفین روی توپ ورزشی
هرم روی توپ ورزشی
سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل
کول شراگ با دستگاه ساق پا
سرشان دورانی دمبل از بیرون
کول شراگ با وزنه تک