حرکات شانه، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سینه اسمیت
پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت
پرس بالاسینه دمبل چکشی
فلای بالاسینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل موازی
شنا پا روی نیمکت
پرس بالاسینه اسمیت
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دمبل تک نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی
پرس سرشانه اورهد اسمیت
پرس سرشانه اسمیت
پرس زیر سینه هالتر دست باز
زیر بغل پارویی سیم کش