حرکات بدون تجهیزات، متوسط
دویدن
حرکت احترام به خورشید
شنا دست جمع
لانج قدم زنان بادی ویت
کوهنوردی
زیر شکم چرخشی پا متناوب
ژست قایقی
فیسینگ داگ رو به پایین تک پا
زیر شکم خوابیده پاها صاف
حرکت V وارونه
شنا همراه با چرخش به طرفین
شنا پا روی نیمکت
شنا دست باز
باکس جامپ چندگانه
اسکات جامپ فری هند
جامپ اسپلیت
پیلاتز
هاندرد زانو خم
هاندرد پا جفت
کشش جفت پا
هاندرد
شکم جک نایف
چرخش کمر خوابیده زانو خم
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین