حرکات شکم، دمبل
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی
تبر زنی با دمبل
جلو بازو دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل روی توپ ورزشی
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی
پرس بالا سینه دمبل روی توپ ورزشی
سرشانه نشر دمبل روی توپ ورزشی
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
شکم مورب روی میز شیب دار با دمبل
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه
زیر بغل پلاور دمبل تک
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی
پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی
فلای دمبل متناوب با توپ ورزشی
سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای عقب دلت دمبل روی توپ ورزشی
پشت بازو پرس فرانسوی دمبل تک روی توپ ورزشی
شکم با دمبل روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل V نشته روی میز گنبدی شکل
فلای عقب دلت دمبل تک روی توپ ورزشی
سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
پرس سرشانه سی ساو دمبل