حرکات شکم، متوسط
حرکت احترام به خورشید
زیر شکم چرخشی پا متناوب
ژست قایقی
کرانچ سیم کش
فیسینگ داگ رو به پایین تک پا
زیر شکم زانو جمع آویزان
هیپ تراست
زیر شکم خوابیده پاها صاف
حرکت V وارونه
پهلو خرخشی روسی با وزنه
پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی
شکم کرانچ روی میز شیب دار
هاندرد زانو خم
شکم کرانچ سیم کش با طناب
تبر زنی سیم کش
هاندرد پا جفت
کشش جفت پا
تبر زنی با دمبل
هاندرد
شکم جک نایف
زیر شکم خلبانی
چرخش کمر خوابیده زانو خم
زیر شکم با هیپ تراست خوابیده روی نیمکت
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین