حرکات باسن، متوسط صفحهٔ ۳ از ۵
اسکات جلو اسمیت
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
ددلیفت اسمیت پا سفت
جامپ لانگ ایستاده
جامپ استار
ددلیفت هالتر پا باز سفت
جلو بازو دمبل استروک استنس
جلو بازو دمبل همراه با اسکات
جهش جانبی با هالتر
حرکت عقاب
پهلو روی توپ ورزشی
شکم کرانچ تک پا روی توپ ورزشی
پل تک پا روی توپ ورزشی
شکم کرانچ معکوس روی توپ ورزشی
تراولینگ لانج با توپ ورزشی
شکم با توپ طبی نشسته روی توپ ورزشی
فیله کمر روی نیمکت
فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
١/٤ اسکات هالتر
اسکات هک هالتر
اسکات هالتر به سیمت طرفین
لانج دمبل روی میز زیرسینه
کلین پالم کتل بل تک
کلین پالم باز کتل بل