حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
کراس اور سیم کش
شنا دست جمع
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سینه اسمیت
پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
کوهنوردی
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل ایستاده
فیسینگ داگ رو به پایین تک پا
زیر بغل خم دست برعکس با هالتر
زیر بغل جلو سیم کش با طناب
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
بارفیکس با دسته چکشی
کراس اور میانی سینه سیم کش
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت
پرس بالاسینه دمبل چکشی
فلای بالاسینه دمبل