حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
سرشانه نشر خم دلت دمبل
فلای معکوس دمبل خم
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک نشسته
پارویی دلت عقب دمبل
فلای معکوس دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
پرس سرشانه آرنولدی دمبل نشسته روی توپ ورزشی
پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته دست برعکس
پرس سرشانه دمبل تک ایستاده دست موازی
کلین هنگ کتل بل متناوب
پرس سرشانه کتل بل متناوب
پرس سرشانه آرنولدی کتل بل
پرس پوش دوبل کتل بل
پرس پوش سرشانه کتل بل تک
پرس سرشانه سومو بلند کتل بل
پرس سرشانه کتل بل جفت
پرس سرشانه اهرمی
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
کول اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت
پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه
پشت بازو بالای سر هالتر نشسته