حرکات بدنسازی
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
ساق پا خرک تک پا
پرس زیرسینه سیم کش تک
پشت بازو پرس دست جمع برعکس اسمیت
پرس سینه سیم کش تک روی توپ ورزشی
شکم سیم کش روی نیمکت تخت
تلنگر جدو با سیم کش
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
زیر شکم روی میز شیب دار متناوب
حرکت کبرا متناوب با دمبل روی توپ ورزشی
حرکت کبرا با دمبل روی توپ ورزشی
حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی
شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی
شکم کرانچ روی طرفین مقابل دیوار روی توپ ورزشی
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاب توپ جفت دست
پرتاب توپ تک دست خوابیده زانو خم
پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی
چرخیدن شکم متوالی
غلتیدن به عقب با توپ ورزشی
ژست لک لک با توپ ورزشی
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
پارویی سیم کش تک دست چرخشی
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی