حرکات سینه، نیمه حرفه‌ای
پشت بازو دیپ
شنا همراه با کف زدن
شنا پلیو
پشت بازو دیپ پارالل با وزنه
زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب
پشت بازو با سه نیمکت با وزنه
ژست لک لک
پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشێ
پوش آپ تک پا
پرس زیر سینه هالتر دست برعکس
شنا پلیو با کتل بل
شنا دراپ
شنا سوئدی اردک ماهی با توپ ورزشی
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش
فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی یک پا هوا
شنا تک دست با توپ ورزشی
پرس زیرسینه اسمیت دست جمع برعکس
پرس سینه هالتر نزدیک به گردن