حرکات پشت بازو، نیمکت صفحهٔ ۵ از ۵
پلاور سیم کش با طناب
پرس سینه دمبل تک برعکس
پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس
پلاور سیم کش خوابیده
پشت بازو هالتر دست جمع پشت گردن
پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه
پشت بازو دمبل تک خم نشسته
پشت بازو به داخل گردن دمبل تک
پرس پشت بازو تیت دمبل
پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه
پشت بازو پرس دست جمع برعکس اسمیت
جلو بازو سیم کش از بالا
سینه دور دنیا دمبل
پشت بازو هالتر معکوس خوابیده
پرس سینه تا گردن
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین