حرکات پشت، بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پلانک
ژست کودکانه
حرکت احترام به خورشید
بارفیکس دست موازی تا چانه
بارفیکس تا چانه کف دست مخالف هم
ژست قایقی
حرکت کششی مثلث
حرکت جنگجو ١
فسینگ داگ به طرف بالا
بارفیکس V بار
بارفیکس عقب دست باز
هاندرد
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
حرکت کششی رو به بالا
پلانک ساید کیک
حرکت جنگجو ٣
حرکت کششی گربه
کراس آور معکوس جهشی
بارفیکس ژیروند جناغ سینه تا بالای چانه
بغل کردن زانو تا سینه
بالا بردن باسن
کبری
ژست هلال ماه
کشش پهلو خوابیده کراس پا