حرکات شانه، دمبل
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سرشانه دمبل تک ایستاده
پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی
کول دمبل
پرس سینه دمبل موازی
جلو بازو اسپایدر دمبل
شنا دیپ
پلاور دمبل دست خم
فلای زیرسینه دمبل
فلای بالاسینه دمبل چرخشی
پرس سینه دمبل تک
پلاور دمبل بازو صاف
سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب روی توپ ورزشی
سرشانه نشر دلتوید دمبل متناوب
سرشانه نشر خم دلت دمبل
فلای معکوس دمبل خم
سرشانه نشر جلو دمبل
سرشانه نشر جلو دمبل جفت
سرشانه نشر جلو دمبل تک
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل تک