حرکات پشت بازو، دستگاه بدنسازی
پرس سینه اسمیت
پشت بازو دیپ
پشت بازو طناب سیم کش
پشت بازو سیم کش
پشت بازو طناب سیم کش V بار
پرس سینه دستگاه نشسته
پرس سینه دستگاه اهرمی
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
پرس زیرسینه دستگاه
پرس بالاسینه دستگاه
پرس بالاسینه اسمیت
پرس سرشانه دستگاه
پرس سرشانه اورهد اسمیت
پرس سرشانه اسمیت
پشت بازو دیپ کمکی با دستگاه
زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته
زیر بغل سیم کش دست مستقیم
کراس اور سینه سیم کش بلند
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
پرس سرشانه اهرمی
پشت بازو سیم کش تک برعکس
پشت بازو سیم کش دست برعکس
پش بازو سیم کش تک برعکس
پشت بازو بالای سر طناب سیم کش قرقره بلند