حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی میز بالاسینه
آرنج دورانی
سرشانه نشر
کشش مچ دست به طرفین
کول شراگ با وزنه تک
پرتاب سینه با توپ طبی
اسنچ هالتر تک دست
اسکات جرک هالتر
کشش پشت دایرهای به دیوار با توپ ورزشی
پرس سینه تا گردن
کشش سرشانه دور دنیا هالتر
کول شراگ سیم کش خوابیده
کشش اکستنسور گردن نشسته روی توپ ورزشی
کشش فلکسور گردن نشسته روی توپ ورزشی
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا