- خانه
- برنامههای بدنسازی
برنامههای بدنسازی
۶۷ برنامهٔ تمرینی برای عضلهسازی، چربیسوزی و فیتنس عمومی، در خانه یا باشگاه. هر برنامه را باز کنید تا همهٔ روزها و حرکات را ببینید.
برنامه تمرینی بت من! ۱۴ هفته تا تبدیل شدن به یک ابرقهرمان
برنامه حرفه ای برای حجم و ماهیچه سازی
برنامه 6 روزه تمرین و راهنمایی ماهیچهها به سمت حجم و عضله سازی
10 هفته تمرین شدید تا حجم فوق العاده
برنامه حجم خشک و عضلهسازی
نقشه راه فرم بدنی حرفهای
نقشه راه حجم متناسب
٤ هفته تمرین برای حجم بازو
برنامه ٤ روزه پیشرفته بالاتنه/پایینتنه برای ماهیچه سازی
برنامه بدنسازی ۲۸ روزه تا حجم فوق العاده - افزایش حجم
ساخت فریم ایکس : ١٠ هفته تمرینات ماهیچه سازی
برنامه ١٠ هفتهای ماهیچه سازی