- خانه
- برنامههای بدنسازی
برنامههای بدنسازی
۶۷ برنامهٔ تمرینی برای عضلهسازی، چربیسوزی و فیتنس عمومی، در خانه یا باشگاه. هر برنامه را باز کنید تا همهٔ روزها و حرکات را ببینید.
برنامه تمرینی بت من! ۱۴ هفته تا تبدیل شدن به یک ابرقهرمان
برنامه 6 روزه تمرین و راهنمایی ماهیچهها به سمت حجم و عضله سازی
10 هفته تمرین شدید تا حجم فوق العاده
برنامه حجم خشک و عضلهسازی
برنامه تمرینی حرفهای برای تفکیک و کات کردن عضلات
نقشه راه فرم بدنی حرفهای
برنامه تمرینی حرفهای برای حجم و ماهیچه سازی
برنامه تمرینی شکم برای افزایش سایز ماهیچهها
نقشه راه حجم متناسب
حجم و قدرت پایینتنه
برنامه ٤ روزه پیشرفته بالاتنه/پایینتنه برای ماهیچه سازی
١٠ هفته تا تفکیک : با این برنامه چربی سوزی را به حداکثر برسانید