حرکات بدون تجهیزات، مبتدی صفحهٔ ۲ از ۲
کشش بالا تنه
کشش پشت بازو از جانب
لمس کردن پنجه ها ایستاده
کشش ساق پا نشسته
گاسترو ایستاده
کشش پاشنه و سولئوس ایستاده
زیر بغل کششی روی زانو
کشش عضله نعوظی کراس پا
کشش گردن
پلویک تیلت ایستاده
ساعد کششی نشسته روی زانو
دورسی فلکشن
آرنج دورانی
کشش مچ دست به طرفین
چرخش زانو
تک دست به دیوار
زیر بغل کششی خوابیده به طرفین
کشش سینه آرنج‌ها عقب
ساعد دورانی
چرخش مچ پا
کشش دینامیک پشت