حرکات باسن، توپ بدنسازی
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
شکم کرانچ شیب دار روی توپ ورزشی
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
شکم کرانچ دست بالا روی توپ ورزشی
پل کراس پا روی توپ ورزشی
حرکت پل روی توپ
پهلو خم به طرفین نشسته روی توپ
کشش پهلو روی توپ ورزشی
پهلو هلال ماه روی توپ ورزشی
کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی
کشش فلکسور هیپ روی توپ ورزشی
کشش پهلوها خوابیده روی توپ ورزشی
کشش محافل لگنی نشسته روی توپ
کشش همسترینگ روی توپ ورزشی پا راست خوابیده به پشت
کشش معکوس پشت با دستان کشیده خوابیده روی توپ ورزشی
کشش پشت روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی
ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی ایستاده