حرکات سینه، نیمه مبتدی
شنا
پرس سینه دستگاه نشسته
پروانه
پرس سینه دستگاه اهرمی
پرس زیرسینه دستگاه
فلای دستگاه
پرس بالاسینه دستگاه
پرس داخل سینه دستگاه
پرس سرشانه دستگاه
پوش آپ پشت بازو دست جمع
پرس سینه دمبل موازی
شنا سوئدی پا روی میز
پشت بازو دیپ دستگاه
پشت بازو دیپ تک نیمکت
ژست شتر
پرس سینه با بند کشی
کراس اوور با بند کشی
فشار ایزومتریک سینه
پاس سینه با توپ طبی
ساعد در حالت شنا
فشار سینه با پرتاب توپ طبی در حالت های متعدد
چرخش کمر با یک زانوی خم شده
فیش پوز
چرخش نیم دور بدن خوابیده دست باز