حرکات ساعد، نیمه مبتدی
جلو بازو دمبل نشسته
جلو بازو با دستگاه
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب
جلو بازو چکشی دمبل تک ایستاده
جلو بازو چکشی دمبل نشسته
جلو بازو هالتر لاری دست جمع
جلو بازو پریچر دستگاه
جلو بازو دمبل برعکس
جلو بازو چکشی دمبل تک نشسته
جلو بازو چرخشی دمبل ایستاده
ساعد هالتر لاری دست برعکس
دراگ هالتر
جلو بازو سیم کش تک ایستاده
ساعد دمبل برعکس متناوب ایستاده
ساعد دمبل برعکس ایستاده
جلو بازو با باند کشی متناوب سرعتی
ساعد هالتر برعکس
ساعد سیم کش برعکس
ساعد سیم کش برعکس ایستاده
ساعد دمبل تمرکزی مچ برعکس
ساعد در حالت شنا
کول شراگ هالتر عقب
نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده
ساعد دمبل تک برعکس ایستاده