حرکات ساق پا، نیمه مبتدی
لانج بادی ویت
کشش عظیم عضلات پا
پل باسن با هالتر
پرس پا دستگاه پا جمع
لانج بادی ویت عقب
ساق پا ایستاده
دوچرخه خوابیده
باسن کیک بک
استپ آپ بادی ویت
اسکات با دیوار بادی ویت
اسکات پایل دمبل
کشش دونده ای
کشش همسترینگ نشسته روی زمین
کشش عضلات چهار سر ایستاده
ساق پا بادی ویت ایستاده
پرس ساق پا روی پرس پا
ساق پا دمبل ایستاده
ساق پا نشسته
اسکات با کش بدنسازی
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
سیم کش بین پاها
پشت پا دستگاه
کشش همسترینگ نشسته
کشش همسترینگ و کالف ایستاده