حرکات دمبل، متوسط
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
اسکات دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل ایستاده
لانج دمبل
لانج قدم زنان دمبل
زیر بغل دمبل جفت خم
ددلیفت دمبل
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل متناوب روی میز لاری
جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل روی سطح شیب دار
جلو بازو دمبل روی میز لاری
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت
پرس زیرسینه دمبل
فلای سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل چکشی
فلای بالاسینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل تک
پرس بالاسینه دمبل موازی