حرکات دستگاه بدنسازی، متوسط صفحهٔ ۴ از ۸
پشت بازو بالای سر طناب سیم کش
پرس پشت بازو اسمیت دست جمع
پرس پا تک دستگاه پا باز
اسکات جلو اسمیت
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
ددلیفت اسمیت پا سفت
شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش
تبر زنی معکوس سیم کش
زیر شکم خلبانی مورب
زیر شکم رومی چرخشی خلبانی زانو خم
کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش
زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس
جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش
جلو بازو سیم کش برعکس روی میز لاری
جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار
رایس سینه سیم کش از پایین
سرشانه نشر از جانب سیم کش تک
فلای معکوس سیم کش
پارویی سیم کش تا گردن
پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر
پشت بازو کیک بک سیم کش
پشت پا تک
جلو بازو سیم کش متمرکز
شکم کرانچ روی زانو با سیم کش