حرکات شکم، متوسط صفحهٔ ۴ از ۷
شکم کرانچ معکوس روی توپ ورزشی
چرخش رومی روی توپ ورزشی
تراولینگ لانج با توپ ورزشی
وی آپ با توپ ورزشی
شکم با وزنه روی توپ ورزشی
زیر شکم روی نیمکت
شکم جک نایف روی نیمکت
شکم جاندا
فرم هشت با کتل بل
ژست ملخ
شکم کرانچ سیم کش خوابیده
شکم با توپ طبی نشسته روی توپ ورزشی
پلانک روی توپ ورزشی
پلانک پاها روی نیمکت
حرکت جمع کردن پاها نشسته روی نیمکت
جک نایف به طرفین
شکم کرانچ چرخش خوابیده با سیم کش
شکم کرانچ چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه
زیر بغل پلاور دمبل تک
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی
شنا سوئدی دست جمع با توپ ورزشی