حرکات شانه، متوسط صفحهٔ ۲ از ۱۰
پرس بالاسینه دمبل موازی
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
شنا همراه با چرخش به طرفین
شنا پا روی نیمکت
پرس بالاسینه اسمیت
شنا دست باز
کول هالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب ایستاده
پرس سرشانه دمبل تک نشسته
پرس سرشانه دمبل تک
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک ایستاده
پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی
پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی
پرس سرشانه دمبل روی توپ ورزشی
پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی
پرس سرشانه اورهد اسمیت
پرس سرشانه اسمیت
اسکات با کول هالتر
اسکات گابلت کتل بل
سوینگ کتل بل تک
پرس زیر سینه هالتر دست باز
هاندرد پا جفت