حرکات پشت بازو، متوسط
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
شنا دست جمع
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سینه اسمیت
پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
پرس زیر سینه هالتر
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت
پرس بالاسینه دمبل چکشی
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
شنا همراه با چرخش به طرفین
شنا پا روی نیمکت
پرس بالاسینه اسمیت
شنا دست باز
کول هالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب ایستاده