حرکات ران، متوسط صفحهٔ ۲ از ۵
لانج عقب دمبل
ددلیفت دمبل پا سفت
ددلیفت دمبل پاها سفت شده
اسکات جامپ فری هند
اسکات هک
اسکات هک پا جمع
اسکات گابلت کتل بل
سوینگ کتل بل تک
پرس پا تک دستگاه
اسکات اسمیت با نیمکت
جامپ اسپلیت
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
اسکات دستگاه خوابیده
هاندرد زانو خم
کشش جفت پا
زیر شکم خلبانی پاها صاف
حرکت جنگجو ٣
کراس آور معکوس جهشی
ددلیف اسمیت
جلو بازو هالتر با ددلیفت
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
پرس سرشانه سومو بلند کتل بل