حرکات شکم، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پلانک پاها روی نیمکت
زیر شکم زانو جمع نشسته روی نیمکت
حرکت جمع کردن پاها نشسته روی نیمکت
شکم کرانچ چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه
پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی
استپ آپ طرفین
استپ آپ در عرض
شکم روی میز شیب دار دستها کشیده
زیر شکم دوچرخه روی میز شیب دار
زیر شکم روی میز شیب دار با سیم کش
پهلو خم نشسته با دمبل
زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
پیاده روی معکوس خوابیده روی نیمکت تخت
شکم سیم کش روی نیمکت تخت
شکم هالتر
پهلو چرخشی نشسته هالتر
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
زیر شکم روی میز شیب دار متناوب
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاب توپ جفت دست
هایپر روی نیمکت صاف پا برعکس
هایپر معکوس روی نیمکت