حرکات شانه، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس
پرس سینه با بند کشی
پلاور و پرس سینه هالتر
پرس زیر سینه هالتر دست برعکس
پرس بالا سینه هالتر دست برعکس
پرس سینه هالتر دست باز برعکس
پرس سینه دمبل برعکس
پرس سینه اسمیت دست برعکس
پرس سرشانه پشت سر با هالتر
پرس سرشانه پشت گردن هالتر
پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب
سرشانه نشر جلو هالتر نشسته
پلاور سیم کش روی میز بالاسینه
پرس سرشانه سیم کش نشسته
پرس سرشانه سیم کش
فلا معکوس دمبل متناوب روی میز بالاسینه
سرشانه نشر دمبل جفت روی میز بالا سینه
سرشانه نشر جلو دمبل روی میز بالاسینه
سرشانه نشر عقب دمبل خوابیده
سرشانه نشر عقب از جانب دمبل خوابیده
فلای معکوس دمبل خوابیده
سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه
فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه
فلای معکوس دمبل تک خم نشسته