حرکات شکم، بدون تجهیزات صفحهٔ ۲ از ۵
کشش جفت پا
هاندرد
شکم جک نایف
زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم
چرخش کمر خوابیده زانو خم
زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب
زیر شکم خوابیده زانو خم
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
شکم کرانچ مورب
حرکت کششی رو به بالا
پلانک ساید کیک
لگد پا قیچی
حرکت پل به طرفین
کشش کمر تا لمس کردن پنجه‌ها خوابیده
شکم کرانچ فشرده
کرانچ چرخشی خوابیده
حرکت جنگجو ٣
کراس آور معکوس جهشی
بغل کردن زانو تا سینه
فلکسور هیپ روی زانو
کشش همسترینگ سوپاین
کشش پهلو ها خوابیده
زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین
پاندول شکمی