حرکات سینه، بدون تجهیزات
شنا
شنا دست جمع
کوهنوردی
شنا همراه با کف زدن
شنا پلیو
شنا همراه با چرخش به طرفین
شنا پا روی نیمکت
شنا دست باز
پوش آپ پشت بازو دست جمع
حرکت کششی رو به بالا
ژست کمانی
ژست شتر
ژست لک لک
پوش آپ تک پا
کشش دینامیک سینه
شنا سوئدی دست جمع با توپ ورزشی
فشار ایزومتریک سینه
ساعد در حالت شنا
کشش بالا تنه
شنا دراپ
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش
چرخش کمر با یک زانوی خم شده
فیش پوز
چرخش نیم دور بدن خوابیده دست باز