حرکات باسن، بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
عبور زانو از روی بدن
لگ لیفت
جمع کردن زانو تا سینه تک پا خوابیده
کشش پا به جانب ایستاده
زیر شکم خوابیده زانو خم
ژست عقرب
کشش یک دست و یک پا ایستاده
ژست لک لک
زیر بغل کششی روی زانو
ژست قهرمان
اسلاید پا
کشش گردن
پلویک تیلت ایستاده
دورسی فلکشن
باسن نشسته
هیپ ابداکتور پا مستقیم
فلکسور هیپ خوابیده
اسکات سیسی
ژست Z