حرکات باسن، توپ بدنسازی
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
شکم کرانچ شیب دار روی توپ ورزشی
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
شکم کرانچ دست بالا روی توپ ورزشی
پهلو روی توپ ورزشی
شکم کرانچ تک پا روی توپ ورزشی
پل تک پا روی توپ ورزشی
پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی
شکم کرانچ معکوس روی توپ ورزشی
تراولینگ لانج با توپ ورزشی
شکم با توپ طبی نشسته روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
شکم با دمبل روی توپ ورزشی
پل کراس پا روی توپ ورزشی
حرکت پل روی توپ
زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی
پهلو خم به طرفین نشسته روی توپ
شکم کرانچ به طرفین روی توپ
کشش پهلو روی توپ ورزشی
پهلو هلال ماه روی توپ ورزشی
کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی
استراحت پشت
کشش معکوس پشت دست پشت سر خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت چرخشی روی توپ ورزشی