حرکات باسن، توپ بدنسازی
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی
پلاور دمبل روی توپ ورزشی
کشش فلکسور هیپ روی توپ ورزشی
کشش پهلوها خوابیده روی توپ ورزشی
شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی
کشش محافل لگنی نشسته روی توپ
شکم کرانچ روی طرفین مقابل دیوار روی توپ ورزشی
ژست لک لک با توپ ورزشی
کشش همسترینگ روی توپ ورزشی پا راست خوابیده به پشت
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت با دستان کشیده خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت خوابیده روی توپ ورزشی زانو جدا از زمین
کشش پشت روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی
کشش کمر روی توپ ورزشی
چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی
بالا آوردن پاها دراز کش روی توپ ورزشی
کشش پشت با وزنه روی توپ ورزشی
همسترینگ دیاگونال کیک تک پا روی توپ ورزشی
کشش کمر دمر روی توپ ورزشی