حرکات شکم
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پهلو خم ایستاده با وزنه
کشش معکوس پشت چرخشی روی توپ ورزشی
زیر بغل کششی روی زانو
جلو بازو دمبل V نشته روی میز گنبدی شکل
پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
فشار سینه با پرتاب توپ طبی در حالت های متعدد
پرس سرشانه با کش بدنسازی نشسته روی توپ ورزشی
فلای عقب دلت دمبل تک روی توپ ورزشی
سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
پرس سرشانه سی ساو دمبل
کشش فلکسور هیپ روی توپ ورزشی
پیاده روی معکوس خوابیده روی نیمکت تخت
کبری دست متناوب
شکم سیم کش روی نیمکت تخت
شکم هالتر
پهلو چرخشی نشسته هالتر
پهلو طرفین ایستاده هالتر
چرخش کمر با یک زانوی خم شده
تلنگر جدو با سیم کش
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
ژست کودکانه با توپ ورزشی
کشش عضله نعوظی کراس پا
زیر شکم روی میز شیب دار متناوب
حرکت کبرا متناوب با دمبل روی توپ ورزشی