حرکات شکم
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
ژست لک لک با توپ ورزشی
کشش همسترینگ روی توپ ورزشی پا راست خوابیده به پشت
ژست میز
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
تاب دادن دست متناوب خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت خوابیده روی توپ ورزشی زانو جدا از زمین
زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی
کشش کمر روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی طرفین روی توپ ورزشی
بالا آوردن پاها دراز کش روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل زانو روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی
پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی
فشار سینه در ٣ مرحله با توپ طبی
فشار سینه با پرتاب توپ طبی در یک حالت
همسترینگ دیاگونال کیک تک پا روی توپ ورزشی
هایپر معکوس روی نیمکت
سرشانه نشر از جانب دمبل زانو روی توپ ورزشی
ددلیف از جانب هالتر تک دست
فلکسور هیپ خوابیده
کشش عضله چهار گانه خوابیده روی پشت
لوکاست وان هالف
کبرا ایستاده روی یک پا با دمبل
چرخش گردن با شیب ملایم گردن نشسته روی توپ یا نیمکت