حرکات شکم صفحهٔ ۳ از ۱۴
زیر شکم خوابیده زانو خم
زیر شکم با هیپ تراست خوابیده روی نیمکت
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
شکم کرانچ مورب
حرکت کششی رو به بالا
پلانک ساید کیک
لگد پا قیچی
حرکت پل به طرفین
شکم کرانچ با دستگاه
کشش کمر تا لمس کردن پنجه‌ها خوابیده
شکم کرانچ فشرده
کرانچ چرخشی خوابیده
حرکت جنگجو ٣
شکم کرانچ روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی نشسته با وزنه
شکم کرانچ با وزنه
زیر شکم زانو خم آویزان با وزنه
کراس آور معکوس جهشی
بارفیکس گوریلی با کرانچ
بغل کردن زانو تا سینه
زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب
اسلم از بالای سر با توپ طبی
جلو بازو دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل روی توپ ورزشی