حرکات جلو بازو
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
جلو بازو دمبل همراه با یک پا روی توپ ورزشی
جلو بازو کراس اور با دمبل
جلو بازو دمبل خوابیده
جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده
جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده
جلو بازو زاتمن دمبل تک
جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس
جلو بازو چکشی دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل جفت نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو اسمیت
جلو بازو کششی ایستاده
کراس اوور با بند کشی
ساعد سیم کش برعکس
ساعد سیم کش برعکس ایستاده
ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری
ساعد دمبل تمرکزی مچ برعکس
ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری
دلت پارویی طناب سیم کش
زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل با هالتر لاری خوابیده
بارفیکس آویزان تک
جلو بازو سیم کش خوابیده دست جمع